4. Adho Mukha Svanasana (Položaj navzdol obrnjenega psa)
Adho Mukha Svanasana, ali položaj navzdol obrnjenega psa, je ena najbolj prepoznavnih jogijskih poz. Ta položaj razteza hrbtne mišice, krepi roke in ramena ter povečuje krvni obtok. Za izvedbo adho mukha svanasane se postavite na vse štiri, dvignite kolena s tal in počasi dvignite boke navzgor, tako da tvorijo trikotnik s tlemi. Raztegnite hrbtenico in sprostite glavo med ramena.
5. Savasana (Položaj mrtvega telesa)
Savasana je končni položaj vsake jogijske seanse, namenjen sprostitvi telesa in uma. Lezite na hrbet, raztegnite roke ob telesu in noge naravnost. Sprostite mišice, zaprite oči in osredotočite se na svoje dihanje. Savasana omogoča popolno sprostitev telesa in uma ter integrira koristi prakse v celoten sistem telesa.
Začetek jogijske prakse lahko predstavlja izziv, vendar je osredotočanje na osnovne položaje in vaje odličen način, da postopno razvijete svojo prakso. Z redno vadbo in potrpežljivostjo boste lahko napredovali in razširili svoje znanje in spretnosti na področju joge, ter odkrili številne koristi, ki jih prinaša ta starodavna praksa.
